En skarp önskan att gå ner i vikt uppstår inte bara hos kvinnor utan också hos män. Någon saknar harmoni och självförtroende, och för någon är det viktigt att återställa hälsan, leva helt eller, säg, föda ett barn. Men ofta är det första som kommer till de som vill gå ner i vikt är utmattande dieter av otroligt innehåll, upp till fasta.
Men få människor tänker - Förutom att du ändrar din dagliga diet måste du ta hand om fysisk aktivitet, och för detta är det inte nödvändigt att köpa dyra prenumerationer på gymmet räcker det att studera en uppsättning övningar för viktminskning hemma. Endast med en kompetent kombination av korrekt näring och måttlig fysisk aktivitet kan de önskade resultaten uppnås.
Var ska jag börja?
Träning för viktminskning är inte det första målet, de behöver inte uppfyllas för statistik, allt bör gå i ett komplext och nöje. Med denna inställning kan du uppnå resultat - allt måste göras när som helst och inte genom kraft. Vad kan jag säga om dieter om. Först prova följande:
- Sluta tänka och börja agera;
- Ät ofta, men i små portioner, konstigt nog - det fungerar;
- Slutligen utesluter mjölprodukter från kosten, feta och kryddig mat;
- Ät för nöje-om du ändå ville ha bröd eller dumplings-äta för hälsa och inte bebockar dig själv. Men missbrukar inte;
- Börja göra lite-låt Det är 10-15 minuter om dagen, och detta är redan en prestation;
- För sport behöver du ett gott humör - engagera dig inte i kraft;
- Verkställa lasten varje dag;
- Drick mer vatten, upp till två liter;
- Självkontroll kommer definitivt att vara praktiskt.
Allt händer väldigt enkelt - just nu, efter att ha läst artikeln, gå en promenad, gå till butiken eller till marknaden, bita grönsaker, frukt, olivolja, gröna, nötter och svarta chokladplattor för att höja stämningen. Det finns inget behov av att skapa ytterligare stress för kroppen, det räcker redan i livet, bara gradvis återuppbyggnad av den på läkningsvägen och sedan kommer den förlorande viktmekanismen att starta på egen hand.
Inventar som kommer att vara praktiskt i ett nytt idrottsliv
För att starta vägen för att gå ner i vikt räcker det inte bara för att ändra din diet och få kylskåpet med användbara produkter, rätt föremål ska visas i ditt hus. Vad är användbart för dagliga sporter:
- matta eller karemat, bekvämt för stretchövningar, för att utföra övningar för att pumpa upp pressen;
- hantel, köp första lungor med 1-2 kg lämpliga för kvinnor och 3-5 för män;
- Nya sportkläder är mycket viktigt för stimulans och bekvämlighet;
- En båge med en vikt på 1-2 kg, inte enklare.
I framtiden kan ett elastiskt band, ett hopprep, fitball och andra simulatorer komma till nytta, men till en början och den första listan kommer det att räcka. Var också uppmärksam på den plats där du bedriver eller planerar att utföra utbildning. Här bör det vara ganska lätt, rymligt, rent, möjligheten att ventilera rummet bör vara möjlig. Rengöring här varje dag - detta är också en extra belastning på kroppen.
Vilka övningar är lämpliga för hemmet?
Hemma kan du göra alla övningar som undervisas på sport. Vi har samlat in för dig de bästa övningarna för att gå ner i vikt och några av de viktigaste användbara kroppsvanorna, efter att ha utvecklat deras kropp kommer att säga tack.
Så den allra första och nödvändiga vanan är en varm -up, utan den kan du inte börja öva alls. Dissage lutar, kör på plats, hoppa, flytta armarna och nacken. Den varma -upen bör ta minst 15 minuter. Nu en uppsättning klasser.
Knäböj. Åh ja, de enkla, men många hatade knäböj. Men detta är en av de effektiva övningarna. Squat korrekt så att höfterna är parallella med golvet. Till att börja med kan du hukas vid en stol, en sådan övning upprepas 10-15 gånger i ett tillvägagångssätt. Senare, öka lasten till 20-30 knäböj åt gången.
Planck. En klassisk övning som syftar till att stärka alla muskelgrupper. Det räcker med att sätta på golvet i underarmen parallellt med varandra och lyfta kroppen och sätta benen på strumporna. Du måste hålla ut i minst en och en halv till två minuter. Men detta är till en början, gradvis måste du öka exekveringstiden.
Bro. Ligger på ryggen måste du vila armarna och benen på golvet och lyfta bäckenet högt upp. Sådana övningar bör vara 15-20 inte mindre.
Trycka. En annan inte alla har en favorit, men mycket effektiv aktivitet för att gå ner i vikt. Ligger på ryggen höj upp benen. Alternativt, utan att röra vid golvet, sänk ner benen ner. Lägg nu armarna bakom huvudet, böj benen på knäna, ta en kulle i golvet och lyft kroppen.
Förresten, plus en användbar vana - klasserna bör gå igenom minst en halvtimme, därför när du kommer in i rytmen i ett nytt liv och sedan ta det en regel.
För att gå ner i vikt är det viktigt att hantera hantlar, de kommer att öka lasten och ge musklerna ton. Så bli rak, sprid dina fötter axel -bredd isär, hantlar i händerna, handflatorna vänds mot dig. Höj din hand till axeln på inandningen - sänk den på inandningen - sänk den. Gör övningen växelvis, minst 10-15 gånger per hand.
Här igen, rätt vana - följ din andetag, detta underlättar övningen och du blir inte trött så snabbt.
Återigen är uppgiften med hantlar att böja händerna i horisontellt läge. Sätt två avföringar i närheten som en sportbänk. Ligga på dem med ryggen och räta ut armarna mot sidorna så att armbågarna svänger under kroppen. Andas ut - anslut händerna framför dig, andas in - sänk den i sin ursprungliga position. Sådana rörelser är användbara för att stärka bröstet.
Lektion för baksidan: Din utgångsläge är benen svagt böjda vid knäna, placerade på bäckenets bredd. Bladen måste anslutas, räta ryggen och böjas lite. I händerna - hantlar sänks händerna ner. Andas ut - sprid armarna till sidorna, andas in - återgå till sin ursprungliga position.
Dessa enkla övningar för viktminskning, förutsatt att deras dagliga genomförande kan ge ett resultat om några veckor. Observera att det i ditt komplex bör finnas flera övningar för varje muskelgrupp, såväl som allmänna stärkningsklasser.
Det sista steget i träningen
Detta är en viktig punkt, eftersom du behöver genomföra utbildningen korrekt med träningsövningar. Kära lutningarna igen, skaka händerna, gå långsamt i en cirkel, göra cirkulära rörelser i halsen, räta ut axlarna, vika axelbladen, tänk på planen för imorgon. När allt kommer omkring är detta en viktig fråga - när det är bättre och bekvämare att börja ladda, vad exakt bör inkluderas i komplexet, vilket inte kunde göras idag, men vi måste upprepa den imorgon. Analysera dagen. Medan du tänker, sitta i Lotus Pose, sänk händerna på knäna, stäng ögonen, koncentrera dig och sitta i tystnaden i flera minuter. Stig nu långsamt och du kan gå till duschen. Laddning är över idag. Eller vill upprepa?
Psykologisk humör
Bantningsövningar hemma inkluderar inte bara fysisk aktivitet och korrekt näring, och psyko -emotionell humör är också viktigt. Klasser från Auto -training kommer inte att störa:
- Att gå ner i vikt är inte ett mål, målet är att bli en frisk, smal och lycklig person och upprätthålla detta tillstånd ständigt. Påminn dig själv om detta;
- Ordna för dig själv ett ögonblick av avkoppling - bara ligga på golvet eller soffan, stäng ögonen och kasta i mörkret, försök att presentera dig själv i ett visst tillstånd av hypnos;
- Visualisera önskat resultat: Skriv den förväntade vikten och andra parametrar på papper, skapa en karta över önskningar där du skildrar dig själv med en smal person;
- Korrekt formulera tankar, använd fraserna "Jag tappade vikt/förlorad vikt", "Jag är en smal och frisk person", använder oftare orden "hälsa", "lycka", "harmoni", "fördel", "mål" och andra ord som kommer att sätta på rätt sätt;
- Använd mobilt bortgångstillämpningar, de påminner dig om klasser, måltider och uppmuntrar med motiverande bilder och fraser.
Det är också viktigt att kommunicera med liknande människor, med människor som, tack vare övningar för att gå ner i vikt, lyckades uppnå målet, lyckades komma på skenorna till en hälsosam kost och livsstil, missa inte denna chans!